Échauffements de Football : les meilleurs exercices avant l’entraînement

L’échauffement est une étape souvent négligée, mais essentielle pour jouer le meilleur jeu possible. Il ne faut pas sous-estimer son importance avant les matchs ou encore les grandes sessions d’entraînements.

Découvrez au fil de l’article les meilleurs échauffements de football pour éviter les blessures et préparer son corps à l’effort. Retrouvez également la vidéo complète du préparateur physique Souleymane Koné qui livre ses conseils pour se surpasser sur le terrain.

Échauffement de football : pourquoi c'est important ?

En incorporant des échauffements dans sa routine de match, cela permet de minimiser le risque de blessures telles que les claquages musculaires, les entorses et les tensions. De plus, les échauffements améliorent également la performance sur le terrain en augmentent la flexibilité et la coordination. Mais d’autres bienfaits en découlant ont été reconnus comme le renforcement des articulations, l’amélioration de la souplesse et la stimulation du rythme cardiaque.

La FFF a par ailleurs mis en place un programme de prévention des blessures développé par la Direction médicale et la Direction technique nationale de la FFF. Ce programme est destiné aux pratiquant(e)s qui évoluent au niveau amateur à partir des U14 et proposé à l’ensemble des clubs.

Il faut savoir qu’une séance d’échauffement se fait entre 5 et 10 minutes avant un grand entraînement et 15 à 30 minutes avant un match.

Les échauffements de foot sans ballon

Les échauffements de football ne se font pas nécessairement avec un ballon. En effet, de nombreux exercices sans ballon existent et sont conseillés. Vous trouverez ci-dessous une liste non exhaustive d’exercices d’échauffement sans ballon.

  • Course : lente, avant, arrière, pas chassées
  • Mouvements de bras : avant, arrière, sur les côtés. Mouvements de rotation amples, lents et contrôlés
  • Adducteurs : ouverture d’adducteurs, fermeture d’adducteurs
  • Talons fesses
  • Montée de genoux
  • Fentes : avant, latérales
  • Sprint 
  • Accélération progressive
  • Étirements activo-dynamiques

Échauffement sans ballon : Fente latérale

Les échauffements de foot avec ballon

Pour un échauffement optimal, il est recommandé d’alterner entre des exercices sans et avec ballon. Les échauffements avec ballon se font minimum à deux joueurs, bien que certains puissent inclurent plusieurs joueurs. Voici des exemples d’exercices d’échauffement à mettre en place avec un ballon. 

Échauffement avec ballon : Toro

  • Passe et suit : Deux colonnes face à face. Les joueurs se font des passes et rejoignent la colonne d’en face.
  • Conservation du ballon 
  • Appuie remise, frappe : En appui-remise, puis en précision pour marquer
  • Jonglage à 3 ou 4 : soit libre, soit 2 touches par joueur, soit 2 touches, mais contrôle et passe de deux surfaces différentes
  • Déplacements à 3 : Couper le terrain en largeur. Par 3 en ligne, les joueurs traversent le terrain en aller-retour. Consignes :
    • passes 3 touches.
    • passes 2 touches
    • libre, mais ajouter une feinte avant chaque passe.
    • Criss Cross
  • Tennis ballon : 2c2 ou 3c3 séparé par une main courante ou un filet. Règle à définir en fonction du groupe. 1ᵉʳ à 15 pts (2 pts d’écart.) 
  • Toro : 4 joueurs se font des passes et le 5ᵉ cherche à intercepter
  • Travail technique

Les conseils du préparateur physique

Footsider, l’application du recrutement foot 3.0, réalise des interviews sur des personnalités du monde du football afin de partager conseils et leçons à tous les fans de foot.

Ci-dessous, la vidéo de Souleymane Koné, préparateur physique à l’AAS Sarcelles Football. Il énumère toutes les choses à faire et à ne pas faire pour se maintenir au meilleur de sa forme physiquement et pour donc faire les meilleures performances pendant les matchs.

Alors une fois l’échauffement terminé, découvrez les 4 conseils pour perfectionner votre jeu et tenez-vous prêt à devenir un meilleur joueur.