Comment s’entrainer seul pour progresser ?

COMMENT S’ENTRAINER SEUL POUR PROGRESSER ?

Beaucoup de joueurs se contentent d’effectuer leurs séances en club. Mais beaucoup oublient que la plupart du temps, ces séances ne sont pas suffisantes pour atteindre le haut niveau. En effet, jouer au côté des meilleurs à un prix. Et seuls les joueurs les plus impliqués et les plus préparés auront un jour ce privilège. C’est pourquoi aujourd’hui, Footsider te donnes quelques conseils qui te permettront de mettre en place toi-même ta séance et donc de prendre de l’avance sur tes concurrents.

LE MATÉRIEL :

À l’image de chaque discipline, il est important d’avoir à disposition le matériel adapté pour travailler correctement. Pour effectuer ta séance, nous te conseillons d’avoir en ta possession :

  • Une échelle d’entrainement
  • Quelques cônes ou coupelles
  • 2-3 ballons (si tu en as plus c’est parfait)
  • Une bouteille d’eau
  • Et bien sûr tes crampons / chaussettes

 

1 – L’ÉCHAUFFEMENT

L’échauffement est sans doute une des parties les plus importantes de votre séance. En effet, chaque entraînement, qu’il soit collectif ou individuel, doit obligatoirement commencer par un échauffement. 10 minutes peuvent suffire, encore faut-il que votre corps soit dans de bonnes dispositions pour attaquer l’effort physique.

L’objectif de l’échauffement est simple : préparer le corps à l’effort, faire monter le rythme cardiaque et prévenir le risque de blessure. Un bon échauffement mettra votre corps dans de bonne dispositions pour travailler quelques points essentiels au footballeur : la souplesse, les appuis, l’agilité ou encore la vitesse.

2 – L’EFFORT PHYSIQUE

Après avoir réalisé votre échauffement, il est temps de passer aux choses sérieuses. La phase d’effort physique va vous permettre de développer votre dimension athlétique. Elle doit elle aussi durer environ 10 minutes. Pas toujours apprécié, ce travail est néanmoins primordial au développement du footballeur.

À l’aide de votre échelle d’entrainement, réalisez un ou plusieurs exercices de rapidité ou de travail des appuis. Vous pourrez facilement en trouver sur des plateformes comme YouTube par exemple, qui regorgent de ressources de ce type. L’objectif ici est de réaliser chaque exercice avec le plus d’application possible. Cette application mise à l’entrainement, se retrouvera obligatoirement en match. C’est ce que vous devez garder à l’esprit pour progresser. Alors sortez de votre zone de confort et donnez le maximum !

3 – L’EFFORT TECHNIQUE

Voici donc la 3ème partie de notre séance personnelle. Cette fois-ci, nous allons nous concentrer sur l’aspect technique. Cette phase doit durer environ une vingtaine de minutes. Il s’agit d’une des parties les plus importantes de la séance car elle touche à votre maîtrise du ballon. Afin de vous améliorer rapidement, vous pouvez réaliser quelques exercices de maîtrise du ballon, comme du slalom entre coupelles pour développer votre conduite de balle ou encore du jonglage pour développer votre coordination.

Vous pouvez également vous entrainer sans matériel. En effet, il suffit de vous placer seul face à un mur et de frapper le ballon. Vous devrez alors essayer de réaliser les contrôles les plus propres possibles. Ceci est un très bon exercice pour améliorer sa maîtrise du ballon. Enfin, pour développer votre force de frappe et votre précision, vous pouvez réitérer l’exercice du mur. Essayez cette fois-ci de fixer un point et de l’atteindre en frappant. De cette façon, vous vous améliorerez très rapidement et gagnerez en confiance.

4 – LA FIN DE SÉANCE

Cette partie est trop souvent négligée par les joueurs. C’est pourquoi nous allons prendre le temps de vous partager certains conseils. De la même manière que l’échauffement est primordial pour mettre en route son corps, les étirements de fin de séances le sont tout autant.

Ces derniers permettent à vos muscles de faire circuler le sang et donc d’éliminer plus rapidement l’acide lactique présent dans les fibres musculaires. De plus, les étirements permettent également de limiter le risque de microtraumatismes liés à l’effort. Enfin, n’oubliez pas de boire au minimum 1L d’eau plate après vos séances. L’eau est le meilleur allié des muscles après l’effort. Elle permet d’éviter les crampes et les courbatures et permet une régénération plus rapide des muscles.

Nous espérons que ces différents conseils vous permettront de réaliser individuellement vos séances. Combinées à vos entrainements en club, ces séances complémentaires ne sont pas négligeables et sont à mettre rapidement en place si vous souhaitez atteindre le haut niveau.

N’oublie pas, le football te regarde…